ผู้หญิง วาไรตี้ สุขภาพ ผิวขาว ความรัก อกหัก นอกใจ มีชู้


15 ข้อแนะนำ ลดน้ำหนัก แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิต ก็ผอมได้แล้ว




   พุงหายได้โล่ !!! จากการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิต กล่าวโดยทฤษฎีแล้ว การลดน้ำหนัก อาจจะไม่ได้เป็นเรื่องของการเข้าฟิตเนส การวิ่งบนลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการควบคุมอาหารเท่านั้น สำหรับคุณแม่บ้านที่ต้องดูแลลูกเล็ก ๆ หรือคุณพ่อบ้านที่ทำงานดึก ไม่มีเวลามากพอที่จะเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายได้ทุกวัน ผมมี 15 ข้อแนะนำ ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อยในชีวิต แต่สิ่งเล็ก ๆ นี่ล่ะครับ ถ้าเริ่มทำทุกวัน ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็จะเสมือนการหยอดกระปุกออมสิน ออมเงินวันละเล็กวันละน้อย ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงอย่างช้าๆ ได้เหมือนกัน

1 รับประทานอาหารให้เต็มคำ เคี้ยวอาหารให้ช้าลง และเพิ่มเวลาในการเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น ลองสังเกตดูครับ ลองแอบมองเพื่อนที่มีน้ำหนักเกิน ว่าเขาเคี้ยวอาหารกี่ครั้งก่อนกลืน !!! คนอ้วน มักจะเคี้ยวอาหารเพียงไม่กี่คำแล้วกลืน เพื่อที่จะรับประทานอาหารคำต่อไปได้มากขึ้น คนทั่วไปมีค่าเฉลี่ยการเคี้ยวอาหารอยู่ที่ 15 ครั้งต่อคำ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเคี้ยวอาหารอยู่ที่ 30 ครั้งต่อคำ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารที่รับประทานมีขนาดเล็กลง ร่างกายรับรสอาหารได้ดีขึ้น และช่วยให้การรับประทานอาหารเป็นไปได้อย่างเชื่องช้า สมองจึงมีการสั่งการให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่าปกติ

2 รับประทานสลัดผักสดก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับกากใยอาหารเพียงพอ กากใยอาหารยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยดูดซับไขมันออกจากอาหารได้บางส่วน

3 น้ำสลัดที่ดีที่สุดสำหรับช่วงการลดน้ำหนักคือ ?การไม่ใส่น้ำสลัด? แต่ถ้าต้องการปรุงรสให้ลองใช้เครื่องเทศเช่นพริกไทยดำผสมกับน้ำเลมอน น้ำส้มสายชู เกลือป่น และปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย ก็จะช่วยชูรสของสลัดให้ดีขึ้นได้

4 เมื่อถึงมื้ออาหารให้ตักข้าวทีละน้อย ๆ แค่พอทานอิ่ม ค่าเฉลี่ยคือประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง เมื่อทานเสร็จในจานแรกแล้วยังรู้สึกว่าไม่อิ่ม ให้ลองหากิจกรรมคั่นประมาณ 15 นาทีก่อนที่จะเติมข้าวในจานที่สอง สมองเราจะช่วยตัดสินว่า ร่างกายต้องการข้าวจานที่สองจริงหรือไม่ ซึ่งโดยปกติแล้วสมองมักจะสั่งการว่าเราอิ่มแล้ว เทคนิคนี้จะช่วยให้เราไม่ตักข้าวเพิ่ม รับประทานเพลินในจานที่สอง หรือสาม

5 ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ประมาณ 7-8 แก้วต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เช่น กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำหวานต่าง ๆ การงดเครื่องดื่มรสหวานเหล่านี้จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินจากอาหารได้ถึงวันละ 200-300 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณผู้อ่านรู้สึกลำบากในการงดเครื่องดื่มรสหวานในช่วงแรก ให้ลองปรับเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้แบบปั่นสด อาจจะใส่น้ำเชื่อมได้เล็กน้อย ซึ่งมีประโยชน์กว่าการดื่มน้ำหวาน เนื่องจากได้วิตามินและได้กากใยจากผลไม้อีกด้วย

6 ระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ควรจัดอาหารให้เพียงพอต่อการรับประทานเพียง 1 มื้อ เพื่อให้รับประทานและอิ่มเป็นมื้อ ๆ ไป ไม่ควรจัดอาหารเป็นสำรับ เทคนิคนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการรับประทานอาหารจุบจิบเพิ่มระหว่างมื้อ




7 ควรกำหนดพื้นที่รับประทานอาหารให้ชัดเจน เช่น กำหนดว่ามื้ออาหารทุกมื้อจะรับประทานบนโต๊ะกินข้าวเท่านั้นไม่ควรย้ายมื้ออาหารไปรับประทานในห้องนั่งเล่น บนโซฟา หรือห้องอื่น ๆ ในบ้าน การกำหนดพฤติกรรมการรับประทานเฉพาะที่จะช่วยให้ร่างกายจดจำว่า การรับประทานอาหารจะเกิดขึ้นได้ในบริเวณที่กำหนด เป็นกฎที่ไม่ควรละเมิด เทคนิคนี้จะฝึกให้เราไม่อยากรับประทานอาหาร หรือขนมระหว่างวัน หลังจากรับประทานเสร็จแล้ว ให้พยายามลุกขึ้นจากโต๊ะอาหารทันที การใช้เวลาในครัวให้น้อยที่สุดจะช่วยฝึกให้ร่างกายไม่คิดถึงการรับประทานอาหาร

8 ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อม ๆ กับการอ่านหนังสือ ทำงาน หรือดูโทรทัศน์ การรับประทานอาหารก็ควรจะจดจ่ออยู่กับมื้ออาหารตรงหน้า รับประทานอย่างมีสติ เคี้ยวให้ช้าลง นับจำนวนครั้งในการเคี้ยวอาหารให้ได้ประมาณ 30 ครั้งต่ออาหาร 1 คำ

9 ไม่ควรรับประทานอาหารเพื่อเป็นการแก้เครียด คุณผู้อ่านหลายท่านนิยมไปรับประทานอาหารที่ร้านอร่อย ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากปัญหาต่าง ๆ ลองหาวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นเดียวกัน เช่น การนั่งฟังเพลงเพราะ ๆ การทำสมาธิ การไปสปานวดแผนไทย หรือการนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างอาบน้ำ

10 อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานระหว่างวันได้มากยิ่งขึ้น 125% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า สำหรับท่านที่ไม่มีเวลา การรับประทานผลไม้สด ร่วมกับซีเรียลที่มีกากใยสูง และนมไขมันต่ำ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าที่เร่งรีบ

11 จัดมื้ออาหาร โดยพยายามให้อาหารมีสีสันที่หลากหลาย เช่น การทานข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล ร่วมกับผักสีสันสดใสต่าง ๆ เช่น แคร์รอต มะเขือเทศ บรอกโคลี ผักโขม พริกยักษ์สีต่าง ๆ การรับประทานอาหารหลากสีสัน จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินจากรงควัตถุสีต่างๆ จากอาหาร





12 ไม่ควรเริ่มต้นความตั้งใจในการลดน้ำหนัก ก่อนช่วงการลาพักผ่อน หรือช่วงก่อนการลาไปท่องเที่ยว จากการศึกษาทางสถิติพบว่า ผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักในช่วงเหล่านี้มักจะล้มเหลวเสมอ

13 การปรุงอาหารด้วยตนเองเพื่อลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ควรทำ เนื่องจากสามารถคัดเลือกวัตถุดิบที่ดีในการปรุงอาหารเองได้ เลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ ปลอดภัยจากยาฆ่าแมลง และก่อนออกไปจับจ่ายทุกครั้งควรจดรายการวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำมาปรุงอาหาร ทำการซื้อตามรายการที่จดมาเท่านั้น ไม่ซื้อขนมทานเล่น หรืออาหารที่เพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็น ที่สำคัญห้ามไปซื้อวัตถุดิบขณะท้องหิวโดยเด็ดขาด

14 พยายามเลือกบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันสัตว์ หนังสัตว์ และเครื่องในเนื่องจากให้พลังงานสูง และอย่าลืมตัดแต่งไขมันออกจากเนื้อก่อนนำไปปรุงอาหาร ใช้กระทะเทฟลอนร่วมกับน้ำมันชนิดดีต่อสุขภาพ เป็นทางเลือกที่ดีในการปรุงอาหารลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารได้แล้ว ยังช่วยให้อาหารที่ปรุงออกมามีความน่ารับประทานเหมือนเดิม

15 ข้อแนะนำลำดับสุดท้าย สำหรับคุณพ่อบ้านช่วงก่อนเข้าเทศกาลสงกรานต์ ควรงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดในช่วงของการลดน้ำหนัก เนื่องจากแอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าอาหารกลุ่มแป้งและคาร์โบไฮเดรต แนวทางที่เหมาะสม ในการควบคุมน้ำหนักในกรณีที่หลีกเลี่ยงการดื่มไม่ได้ก็คือ อนุญาตให้ดื่มไวน์ประมาณ 1 แก้วต่อครั้ง เบียร์แบบไลท์ (ให้พลังงานต่ำกว่า) ประมาณ 1 แก้วต่อครั้ง และไม่ควรดื่มมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะช่วยลดพลังงานยังช่วยลดการทำงานหนักของตับได้อีกด้วย




เรื่อง : เชฟตั้ม ภาพ : ชุลีภรณ์
ที่มาเนื้อหาจาก นิตยสารแม่บ้าน
Web : http://www.maeban.co.th/




FB : https://www.facebook.com/Maeban.co.th/
MAEBAN TV : https://www.youtube.com/c/maebantv
IG : https://www.instagram.com/maebanmag/








บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#แป้งพัฟถูกและดี #กระเป๋าสตางค์ผู้หญิง #สมุนไพรแก้ปวดประจำเดือน #วิธีเร่งผมยาว #ราศี #ดวงเนื้อคู่ #สีกระเป๋าสตางค์ตามราศี #ครีมลดริ้วรอย #Mask #Lip #วิธีแก้หน้าลอกแบบเร่งด่วน #รองเท้าผ้าใบ #ไทยรัฐออนไลน์ #เกจิอาจารย์ #ละครใน #ศิลาจารึก #รถตก #แต่งกายย้อนยุค #จุดศูนย์ถ่วง #อิเล็กทรอนิกส์ #ท้องอ่อนๆ #เสริมจมูก #คำซึ้งๆ #ชิงโชค #ส้มโอ #ธุรกิจส่วนตัว #วิธีสร้างซิกแพค #ยาปฏิชีวนะ #ชายคนหนึ่ง #มะม่วง #คลิปพยาบาล #นกเขาไม่ขัน #ปิดเฟส #เขาทราย #ระบบกล้ามเนื้อหัวใจ #แดนซ์ #เธอคือเหตุผล #การเลี้ยงโคนมในประเทศไทย #ท่าเซ็กส์ #เล่นอินสตาแกรม #การทดลองวิทยาศาสตร์ #สนุก. , 108porn
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , ข่าวดารา

DogJJ.com